בתרגול ויניאסה יוגה קיים עיקרון כללי של מעבר בין אסאנה (תנוחה) לאסאנה תוך כדי סינכרון הנשימה עם התנועה. דבר שיוצר תנועה דינאמית וזורמת.  בעזרת טכניקת נשימת אוג'אי שימוש בהצרת קנה הנשימה  ושליטה בפראנה (אנרגיית החיים) נוצר חום פנימי, מתעצם הקשב פנימה, הנשימה הופכת יעילה ומאוזנת, אנו יכולים לשהות זמן שווה בכל אחד מארבעת הצעדים של הנשימה (שאיפה–המצב המלא– נשיפה– מצב ריק). 

"זה השולט בנשימתו שולט גם בתודעתו" (האתא יוגה פרדיפיקה).

שיטת תרגול שהתפתחה ממקורות שיטת האשטנגה, היא מבוססת על זרימה מתמדת בין התנוחות בדגש על חיבור ותיאום עם רצף הנשימה ויצירת חום שמוביל לניקוי רעלים. במהלך התרגול נוצר רצף של אסאנות שמקורן בשש הסדרות. התרגול יכול להיות אינטנסיבי מאוד או רך בהתאם למורה ולצרכי המתרגלים/ות. 

רצפי תרגול הויניאסה מאפשרים תרגול יצירתי ומשתנה שמתאים לכולם. בשונה מהאשטנגה היא אינה מוגבלת לסדרה מסוימת של אסנות או לסדר קבוע ביניהן. יתרון עיקרי בתרגול ויניאסה הוא היכולת בשינוי ופיתוח גמישות מחשבתית ופיזית. השיטה מאפשרת להתאים את התרגול לצרכיו של כל מתרגל ולהגיע  למצב מדיטטיבי תוך כדי תנועה.

המילה VINYASA מורכבת מצירוף של שתי מילים. Vi פירושו "בדרך מיוחדת" ואילו "nyasa הינו "להניח". להניח בדרך מיוחדת. כך תוך כדי תרגול אנו מקבלים הזדמנות לבחון את ההרגלים שלנו, ולהבחין בין אימון להרגל. בשניהם קיים אלמנט החזרתיות, באימון אנו יכולים לבחון מחדש את הרגלי היציבה, הנשימה, התגובה הרגשית והמנטלית שלנו ולהתאמן בהפיכת ההרגלים לאימון מודע תוך כדי בחירה ערנית באופן שמדויק יותר כלל אחד לגוף שלו, באותו היום . 

במהלך התרגול נוצר חום פנימי שמאפשר ניקוי רעלים, השקטת התודעה, ותשומת לב אל 'הגוף העדין' תוך תרגול קשוב, ערני, מדויק, בהנחיה אמינה, לאורך זמן ובהתמסרות. נוכל ל'הופיע' במלוא הנוכחות בתוך הגוף, בהווה. תרגול יוגה יאפשר אורך חיים מאוזן ובריא יותר.