אשטנגה יוגה

מהי יוגה

בתרגול אשטנגה- ויניאסה יוגה קיים עיקרון כללי של מעבר בין אסאנה (תנוחה) לאסאנה תוך כדי סינכרון הנשימה עם התנועה. דבר שיוצר תנועה דינאמית וזורמת.  בעזרת טכניקת נשימת אוג'אי שימוש בהצרת קנה הנשימה  ושליטה בפראנה (אנרגיית החיים) נוצר חום פנימי, מתעצם הקשב פנימה, הנשימה הופכת יעילה ומאוזנת, אנו יכולים לשהות זמן שווה בכל אחד מארבעת הצעדים של הנשימה (שאיפה-המצב המלא- נשיפה- מצב ריק). 

"זה השולט בנשימתו שולט גם בתודעתו" (האתא יוגה פרדיפיקה)

המילה VINYASA מורכבת מצירוף של שתי מילים. Vi פירושו "בדרך מיוחדת" ואילו "nyasa הינו "להניח". להניח בדרך מיוחדת. כך תוך כדי תרגול אנו מקבלים הזדמנות לבחון את ההרגלים שלנו, ולהבחין בין אימון להרגל. בשניהם קיים אלמנט החזרתיות, באימון אנו יכולים לבחון מחדש את הרגלי היציבה, הנשימה, התגובה הרגשית והמנטלית שלנו ולהתאמן בהפיכת ההרגלים לאימון מודע תוך כדי בחירה ערנית באופן שמדויק יותר כלל אחד לגוף שלו, באותו היום . 

אשטנגה יוגה- היא  שיטה עתיקה לתרגול 'האתה יוגה' (תרגול יוגה פיזי), אבי השיטה -הוא סרי קרישנה פטאבהי ג'ויס תלמידו של היוגי טירומאלאר קרישנמצ'אריה. 

הפירוש המילולי של המילה אשטנגה יוגה היא שמונת האיברים,  כפי שמצוין ביוגה סוטרה של פטנגלי.

-שמונת הענפים/ האיברים/ השלבים- 

 YAM- משמעת- ערך התנהגותי לפיו צריך לנהוג. הכוונה לערכים אוניברסליים מוסכמים: אי אלימות, הימנעות מפגיעה במחשבה, דיבור או פעולה בכל יצור חי, אמירת אמת, כנות, הימנעות מחמדנות, מגניבה, טוהר בעשיה, איפוק מיני, אי רכושנות.

 NIAM- נוהגים  משמעת עצמית: טוהר הגוף, סיפוק ממה שיש, לימוד עצמי, התמסרות.

ASANA- התנוחות בתרגול יוגה, תרגול פיזי שנועד לאחד את הגוף והמחשבה.

PRANAYAM- תרגול נשימה, שליטה באנרגיית החיים.

PRATYAHARA- התכנסות, כינוס החושים פנימה.

DHARNA- ריכוז ההכרה אל מושא אחד.

 DYHAN- ריכוז מושהה, מדיטציה.

SAMADHI- מצב תודעה מעבר לזמן ולמרחב, מצב תודעתי, מנטלי ופיזי של איחוד וחיבור.

 " כאשר נעלמת המודעות לסובייקט ולאובייקט ( נושא ומושא) ונשארת רק המשמעות, מגיעים למצב של סמדהי. סמדהי, אם כן, הוא התמזגות ההכרה במהותו של נושא המדיטציה. שום דבר אינו קיים פרט למודעות הטהורה הזאת" ( דווננדה, 1998, עמ'  189))

באשטנגה יוגה קיימות שש סדרות מובנות המכילות רצפים קבועים של אסאנות (ויניאסות). אשטנגה – ויניאסה מתבצעות תוך כדי סנכרון מדויק של תנועה ונשימה. תוך שימוש בטכניקת נשימת אוג'אי (טכניקת נשימה עמוקה המאפשרת שליטה על אורך השהייה בכל אחד מארבעת שלבי הנשימה.) שימוש בבאנדות (שלושת מנעולי הנשימה האנרגטיים) ודרישטי (9 נקודות מבט ממוקדות- פוקוס). 

הסדרה הראשונה (Primary Series) נקראת יוגה צ'יקיטסה (Yoga Chikitsa).

הסדרה השניה נקראת נאדי שודהאנה (Nadi Shodhana) 

הסדרות המתקדמות 3-6 (Sthira Bhaga) נקראות Advanced A B C D  

כל סדרה באשטנגה יוגה מהווה בסיס לסדרה הבאה, לכן מומלץ להתמיד בתרגול הסדרה הראשונה למשך תקופה ארוכה לפני שמתקדמים לסדרות הבאות.

במהלך התרגול נוצר חום פנימי שמאפשר ניקוי רעלים, השקטת התודעה, ותשומת לב אל 'הגוף העדין' תוך תרגול קשוב, ערני, מדויק, בהנחיה אמינה, לאורך זמן ובהתמסרות. נוכל ל'הופיע' במלוא הנוכחות בתוך הגוף, בהווה. תרגול יוגה יאפשר אורך חיים מאוזן ובריא יותר.