שיעור 1- יוגה סוטרות ופראניאמה

הפראניאמה ביוגה סוטרה של פטנג'לי (פילוסופיה)
שני מודלים להבנת הפראנאימה
 המדע המודרני ו"פראנה"

תרגול מעשי

שיעור 2- האתה יוגה פרדיפיקה

נושאים:
 ההאתה יוגה מול היוגה סוטרה (פלוסופיה)
טיהור נאדיס, איזון פראנה-אפאנה
ציטוטים מהכתבים ופרשנות של איינגר
עקרון ההדרגתיות בפראניאמה
באנדות ומודרות לפי המקורות
תרגול מעשי- פראניאמה לפי ההנחיות הקלאסיות

שיעור 3- מערכת הנשימה, מבנה ותפקוד

נושאים:
אנטומיה ופיזיולוגיה- מערכת הנשימה
עצב הוואגוס, עיכול, מערכת הלימפה והדם
תרגול מעשי

שיעור 4- מודל הנאדיס

נושאים:
פראניאמה- הגוף האנרגטי

נאדיס- ערוצי האנרגיה

צמתים אנרגטים

באנדות

שיעור 5- מערכת העצבים האוטונומית

נושאים:
Fight / Flight / Freeze מול Rest / Digest
השפעות נשימה מווסתת על HRV והורמוני סטרס
בניית הרגלי ויסות פשוטים ליומיום
חיבור בין פרקטיקה עתיקה לנוירופיזיולוגיה מודרנית

תרגול מעשי

שיעור 6- בטיחות והתאמות

נושאים:
התאמת הטכניקות לרמות שונות, התאמות לפתולוגיות, מצבי סטרס, 

טראומה, חרדה הריון, לחץ דם, PTSD וגיל שלישי (יוגה תרפיה) ועוד..

עקרונות זהב-
טבלת החלטה (Teaching) למורות – התאמות
וריאציות ומודיפיקציות לפי התאמות ופתולוגיות

שיעור 7- תנוחות ישיבה ועזרים

נושאים:
תנוחות ישיבה לתרגול
עבודה עם  עזרים
דגש על יישורת ויציבה מיטיבה
דף "צ׳קליסט" להתאמה אישית של תנוחה

תרגול מעשי

שיעור 8- תודעה פתוחה

נושאים:
עקרונות: אי שיפוטיות, קשב, ניסוחים מנחים
משפטי מפתח לתרגול מיינדפולנס
הכנה מדיטטיבית לפני תרגול פראניאמה
פיתוח נוכחות ותודעה פתוחה במהלך נשימה
תרגול מעשי
 

שיעור 9- טכניקות בסיס

נושאים:
Ujjayi– מנגנון, טעויות נפוצות, הוראה נכונה
Nadi Shodhana– רצף מלא ודגשים להוראה
Viloma 1/2/3– בשאיפה, בנשיפה, ובשאיפה-נשיפה
בכל טכניקה: שקופית (Safety) ייעודית
תרגול השוואתי להבחנה בין סוגי נשימה

תרגול מעשי

שיעור 10- קצב, ספירה וטכניקות מתקדמות

נושאים:
Sama / Visama Vritti 
Kumbhaka– Antara, Bahya, Kevala 
טכניקות מתקדמות:
Kapalabhati
Bhastrika
Bhramari
Sheetali / Sheetkari
Surya / Chandra Bhedana
מתי כן / לא לתרגל, מינון התחלתי, וריאציות עדינות
שילוב בטוח בתרגול האישי ובהוראה

תרגול מעשי

מבנה הלמידה בקורס:

10 שיעורים עיוניים ומעשיים מוקלטים (וידאו + שקופיות)
ספריית תרגולים מודרכים מצולמים לכל טכניקה
מצגות עזר + סיכומי תרגול
מבחן מסכם